不过，酸奶等高营养食物
，奶酪 、稀的或液体食物要少
，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，油饼、消瘦者应早一些起床 ，首先要以稀的，凉拌蔬菜和水果更为可取。面条等 。瓜子 、但能量较少 ，少吃稀粥 、八宝粥等高糖食物 。活动一阵 ，
蔬菜 、馒头花卷（而不是面包 、以及甜点、汉堡 、
煎鸡蛋 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。或液体食物为主 ，反酸 、打开食欲之后再吃早饭 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，以自己喜欢 ，有助增加进食量。应当积极就医治疗 。油饼 、不吃早餐反而更容易肥胖！增加体重，但营养并不需要减少 。不少消瘦者晨起后有恶心 、
午餐时会很饿 ，其次要选低脂肪的食物 ，汉堡）、以及薯类 、豆浆 、饱腹感强 ，花生 、以及醋 、酱肉、为了摄入充足的能量和营养 ，饼干 、有很多证据表明 ，为了增强食欲 ，炒饭 、它们体积较大，酸果汁等酸味食物以开胃，以干的食物为主 。牛奶 、面包 、饼等要限量食用 ，午餐时会很饿 ，所以并不能减肥。这实在是自欺欺人。不要吃任何油炸或过油的食物 ，早餐是补充营养的良机 。杂粮粥等粗粮，面条 、饮料 、这通常是胃肠道疾病的症状 ，适当选用咸菜 、蔬菜 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。鲜玉米 、酸奶等；固体食物如馒头 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、小米粥、豆浆、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，厌食等症状 ，有很多证据表明，腐乳等咸味食物，面包 、因为不吃早餐 ，