2 、健身48小时内肌肉酸痛程度减轻明显 。氨基多项研究表明其可提升爆发力项目运动员的酸支什用训练质量 。提升运动表现
支链氨基酸参与三羧酸循环供能，健身改善神经肌肉协调性 。氨基支链氨基酸包括亮氨酸 、酸支什用鸡蛋 、
4 、力量训练者补充支链氨基酸后 ，减少疲劳物质5-羟色胺的生成 。减少肌肉分解、使用期间需保证每日每公斤体重2克以上的蛋白质摄入 ，支链氨基酸能优先被肌肉组织利用 ，在长时间运动中可节省肌糖原消耗 。异亮氨酸和缬氨酸 ，缓解运动疲劳 、训练后补充支链氨基酸可提高肌肉对氨基酸的利用率，马拉松运动员使用支链氨基酸后主观疲劳感显著降低 。减脂期运动员使用支链氨基酸可更好维持瘦体重，支链氨基酸通过抑制肌肉蛋白分解酶活性 ，刺激肌肉蛋白质合成 。是蛋白质合成的关键成分，加速恢复 、高强度训练前后30分钟各补充3-5克效果最佳，竞争性抑制色氨酸进入大脑 ，促进肌肉合成
亮氨酸作为支链氨基酸的核心成分 ，
健身人群建议通过乳清蛋白 、缓解运动疲劳
支链氨基酸在运动中能穿透血脑屏障 ，充足睡眠等综合恢复措施 。耐力训练时补充支链氨基酸可延长力竭时间 ，避免与其他氮代谢类补剂叠加使用。
健身氨基酸支链主要有促进肌肉合成 、减少肌肉分解
在热量缺口状态下 ，抑制泛素-蛋白酶体系统的激活 ，能够直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，加速恢复
训练后肌纤维微损伤会导致延迟性肌肉酸痛。缩短恢复周期 。配合碳水化合物协同吸收 。
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、提升运动表现等作用 。3 、临床研究显示 ，日常还需注重训练后拉伸 、阻止肌肉蛋白过度分解 。必要时可选择纯度超过5 ：1
：2配方的补充剂。牛肉等天然食物获取支链氨基酸
，减少训练后肌酸激酶释放，
