做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪同时，上头时何试招生理在会议室  、快速再长长地呼一口气。冷静像叹气一样 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理快速 等身体平静下来 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同，而是骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张。最直接的办法不是讲道理，重复几轮 ，先闭上嘴，连续做两到三次 ，别急着开口或做决定。用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多。反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。再短促地补吸一小口  ，胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速、效果比普通深呼吸好得多 。