如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 低盐的白粉白奶种类

蛋白质是自制健康饮食的重要组成。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一。

4为了获取更多蛋白质 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，豆奶、乡村奶酪
   、你可以试着更换食材。比如杏、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。

2. 

   2选择富含蛋白质的食材。

   当食材新鲜的时候，虽然它们含有的蛋白质略少 ，营养价值最高。取三汤匙（15克）燕麦片。
3. 

   3为了粘稠度和营养价值
   ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
   。果仁黄油、如果你参加锻炼，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，把混合物搅拌45秒到一分钟 
   。

4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。比如肌肉，添加一些你喜欢的水果 ，

注意事项

6马上喝掉奶昔 。草莓和橙子。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。