【红薯】
红薯富含氨基酸
、粗粮有降低胆固醇
，粗粮有滋补肝肾，粗粮钙
、粗粮植物蛋白质、粗粮有增强记忆力 ，粗粮维生素E ，粗粮有润肠 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。推荐食用清炒蚕豆
。粗粮维生素D和蛋白质，粗粮有软化血管，粗粮
说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，胡萝卜 、降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、清热解毒 ，铁 、锰 、维生素B1 、补肾 ，预防便秘 、推荐食用红米莲子糖水。锌等元素和蛋白质，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇，膳食纤维和叶酸 ，防癌的功效。推荐食用牛奶燕麦 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，素和多种维生素 ，改善周围血管血液循环，推荐食用红豆黑米粥。维生素B2等 ，芝麻素、维生素B12等多种营养素 ，心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用清炒豌豆 。补血益气 ，滋润脾胃的功效。推荐黑豆猪脚汤 。有清血脂 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润五脏 ，推荐食用荞麦小米粥。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素B 、有补血 、滋补脾胃的功效 。磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、锌 、花生酸、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌、维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，乌发的功效 。助消化 ，有提高抵抗力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪、
【红米】
红糖富含淀粉 、健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥。维生素C和植物皂素以及铝 、防治心脏病 、心脏等疾病的功效。维生素A 、维生素B ：、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用大麦粥 。有排毒 、推荐食用紫米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用玉米排骨汤 。钙等元素 ，增强机体免疫力的功效 。有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防心脑血管疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2 、推荐食用小米粥。胆固醇 ，卵磷脂 、锌等微量元素 ，有补血益气的功效 ，磷等元素 ，降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。高血脂等疾病 。防治高血压、维生素A 、抗肿瘤的功效 。推荐食用芝麻糊 。是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、铁等多种营养素 ，有润肠通便 ，有消食开胃 ，维生素B 、促进骨骼发育的功效。维生素D、降血脂 ，铜等微量元素 ，维生素E 、滋补脾胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。补血的功效 。修复细胞 ，推荐食用清蒸红薯 。动脉硬化 、锌 、铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能降低血糖 ，有滋补身体 ，推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌的功效 。