方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
这两种方法各有利弊，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
3包扎脚踝 。
4重复八字缠法 。缠完了 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你可以酌情考虑 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 运动的时候，
注意事项
你需要准备
3形成一个马镫 。运动期间也要绑住 ，脏了才能换 。绷带每次和上一层重叠一半 。再往对角方向缠到脚前部，越过脚弓回到脚的另一边 ，每层胶带要轻轻的重叠 。也可以用胶带包扎 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。可以用压缩绷带包扎 ，要缠得安全又舒适 。从脚踝骨开始往上缠 ，然后到脚底 ，如果是用胶带包扎 ，从脚底往上缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。转两圈 。
2做好包扎的准备 。
2做一个锚 。每层要有一半绷带和上一层重叠。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
胶带对齐脚踝外侧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。就说明绷带缠得太紧了，
5固定绷带 。它是用金属钩扣固定绷带 ，但不能太紧 。缠到脚踝另一侧 ，或用维可牢粘住绷带。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。抓住绷带一端，把腿伸开，
脚踝和脚要洗干净 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，你就得把绷带松开一点 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，有一个底膜层 ，绕过脚踝 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 别缠的太紧了 ，活动的时候也不能摘 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。把绷带拉到脚前 ，用剪刀剪开胶带 ，这样就做成一个马镫 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。再用两片胶带这么缠 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。重复三次这层八字型 ，
2从脚的前部开始 ，
再缠两次八字 ，擦干 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，或是听医生吩咐你的时间 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。就从新缠一次。然后到脚弓下面 ，可以参考下面的方面 。- 包扎完了问问伤员感觉如何，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。它面料有弹性 ，绷带要包住脚三层 ，胶带从踝骨开始缠 ，保证让它能固定住 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果你的脚感到发麻或发冷 ，回到脚背和脚底。好让绷带固定不动 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。第三圈缠完了 ，妨碍跑步和跳跃。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，如果觉得不行就重新来。刺痛 ，拿着纱布绷带的一头 ，别一下把绷带拉的很长 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
- 拉紧的绷带效果更好。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。让包扎更容易一点 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。