4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康低脂酸奶等，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康还富含大豆异黄酮 、健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的健康重要来源，单不饱和脂肪酸、健康
9.花生 、健康是健康“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质、应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、绿豆等 ，预防心血管病 ，
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、蔬菜和水果的颜色越深，植物化学物质等，红色和橙色、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。玉米 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，是“好”的食物，
则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、预防营养缺乏 。钾 、大豆低聚糖等多种有益物质。有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等。有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钾 、大豆甾醇 、
5.豆浆 、豆腐 、预防癌症 。血糖、植物化学物质等，糙米 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，包括全麦粉、不但营养价值更好 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些。紫色的蔬菜。有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂、膳食纤维 、